Jun 04 2026 | २०८३, जेठ २१ गते
Jun 04 2026 | २०८३, जेठ २१ गते
१.पौष्टिक आहारस् भिटामिन ए,सी,ई, जिङ्क र ओमेगा-३ फ्याट्टी एसिडहरूले भरिपूर्ण खाना खानुहोस्। गाढा हरिया सागसब्जी (पालुङ्गो, ब्रोकाउली), सुन्तला र पहेँलो फलफूल (गाजर, सुन्तला,आँप), अण्डा, माछा (सामन, टुना), बदाम र गेडागुडी आँखाको स्वास्थ्यका लागि उत्तम हुन्छन्।
२.पर्याप्त निन्द्रास् हरेक दिन कम्तिमा ७-८ घण्टाको गहिरो निन्द्रा लिनुहोस्। पर्याप्त निन्द्राले आँखालाई आराम दिन्छ र तिनको प्राकृतिक मर्मत प्रक्रियालाई सहयोग गर्छ।
३.आँखाको व्यायामस् नियमित रूपमा आँखाका केही सामान्य व्यायाम गर्नुहोस्। जस्तै:
*आँखालाई घडीको दिशामा र त्यसको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्।
* टाढा र नजिकका वस्तुहरूमा पालैपालो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
* हत्केलाले आँखा छोपेर केही बेर बस्नुहोस् (Palming)।
४.सूर्यको प्रकाशबाट बचावटस् घाममा बाहिर निस्कँदा यूभी (UV) किरणहरूबाट आँखालाई बचाउन यूभी प्रोटेक्सन भएका सनग्लासहरू लगाउनुहोस्। लामो समयसम्म सूर्यको प्रत्यक्ष सम्पर्कले आँखालाई हानि पुर्याउन सक्छ।
५.डिजिटल स्क्रिनको प्रयोगमा सावधानीस् कम्प्युटर, मोबाइल र ट्याब्लेट जस्ता डिजिटल स्क्रिनहरू धेरै प्रयोग गर्दा आँखामा तनाव पर्न सक्छ। २०-२०-२० नियम अपनाउनुहोस्स् हरेक २० मिनेटमा २० फिट टाढाको वस्तुलाई २० सेकेन्डका लागि हेर्नुहोस्। साथै, स्क्रिनको उज्यालोपन र कन्ट्रास्टलाई आँखाको लागि उपयुक्त हुने गरी मिलाउनुहोस्।
६.पर्याप्त पानी पिउनुहोस्स् शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नाले आँखा सुख्खा हुनबाट बच्न मद्दत गर्छ। पर्याप्त पानी पिउनाले आँखामा आवश्यक नमी कायम रहन्छ।
७. धूम्रपान र मदिरा त्याग्नुहोस्स् धूम्रपान र अत्यधिक मदिरा सेवनले आँखाका विभिन्न समस्याहरू (जस्तै : मोतिबिन्दु, म्याकुलर डिजेनेरेसन) को जोखिम बढाउँछ। स्वस्थ जीवनशैलीले आँखाको ज्योतिलाई पनि सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
© 2026 All right reserved to onlinepatrika.com | Site By : Sobij
© 2026 All right reserved to onlinepatrika.com | Site By : Sobij
